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究竟該如何正確使用公共健身器材？專家提醒，健身鍛煉要做到以下幾點(diǎn)。

　　首先，鍛煉前要看告示牌，了解健身器材功能提示，這樣就不僅懂得該怎樣練，而且知道練什么，從而使練習(xí)的目的更加明確。同時，要了解告示牌提示的警告及注意事項(xiàng)。

　　其次，沒有使用過的健身器材，在第一次使用的時候，要注意看明白器械上的標(biāo)牌說明，對器械的功能、使用方法、運(yùn)動數(shù)量以及注意事項(xiàng)等有所了解，然后選擇正確的器材種類和鍛煉方法。在使用健身器材時，也應(yīng)該注意要根據(jù)個人的健康狀況和體能情況，選擇相應(yīng)器械。

　　最后，在鍛煉過程中，要循序漸進(jìn)，技術(shù)動作由簡到繁，速度由慢到快，不要急于求成。

　　比如，蹬力訓(xùn)練器，必須穿運(yùn)動鞋進(jìn)行運(yùn)動，以避免打滑；運(yùn)動時應(yīng)緩慢回放，防止撞傷，影響鍛煉效果。老年人使用時，應(yīng)盡量降低蹬起幅度，最好有專人監(jiān)護(hù)；.腰背按摩器，應(yīng)緊靠按摩柱，手臂運(yùn)動速度不宜太快，用力適中，動作要由緩到快。雙手應(yīng)握緊扶手，以避免打滑摔倒受傷；扭腰器，扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

特殊病情可針對相應(yīng)部位鍛煉??????????????????????????????????????

　　根據(jù)國家體育局出版的《全民健身路徑鍛煉指南》中的指導(dǎo)，針對一些特殊病情，可以選擇一些健身器械進(jìn)行搭配，通過不同的練習(xí)方案針對相應(yīng)部位的鍛煉，以達(dá)到不同的鍛煉效果。

　　針對伏案工作者：男子練習(xí)方案為懸空轉(zhuǎn)輪懸垂、懸垂自轉(zhuǎn)、舉重架、仰臥起坐斜板進(jìn)行組合練習(xí)。女子鍛煉則選擇上肢牽引器、下腰訓(xùn)練器、仰臥舉腿進(jìn)行鍛煉。

　　防治骨質(zhì)疏松：女子做扭腰器鍛煉、屈臂懸垂鍛煉以及連環(huán)跳鍛煉。男子則需要選擇健騎機(jī)、單杠、仰臥起坐斜板、鞍馬訓(xùn)練器、摸高器和四肢康復(fù)機(jī)進(jìn)行鍛煉。

　　糖尿病患者：1型糖尿病患者可選擇扭腰器、大輪轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)腰器、蹬力訓(xùn)練器、足底按摩器進(jìn)行鍛煉。2型糖尿病患者則需要橢圓機(jī)、仰臥伸腰、蹬力訓(xùn)練、腰背按摩器和上肢牽引器組合鍛煉。

　　失眠患者：女子可選擇太空漫步機(jī)鍛煉、平衡木、連環(huán)跳、大轉(zhuǎn)輪、轉(zhuǎn)腰器鍛煉。男子鍛煉選擇雙人晃板器、角力轉(zhuǎn)盤和伸背器。

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